kalorie w

ja powiem więcej: jak odpowiednio rozłożysz kalorie z dobrych źródeł po posiłkach to węgle możesz zjeść na noc albo okołotreningowo, a białko i tłuszcze na śniadanie;) Grunt to regularność w posiłkach i trzymanie kalorii, plus wysiłek fizyczny

Dorzuc olej lniany/oliwe Z oliwek. Jedna lyzka do kazdego posilku to 40-50 gram tluszczu i kalorie polecą w górę o 400-500.

okay, wrzuc w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ważne są kalorie i makroskładniki w perspektywie kilku dni, a niekoniecznie jednego dnia, czy nawet posiłku.

Ziemniak %-) czemu ma zamienić ziemniaki na ryż ? :D Bo nie lubie jak ktoś moich zjada :) A tak serio to o kalorie mimo że nie podał swojego zapotrzebowania itp poszedłem w ciemno że węgla za mało i kcal też pewnie mniej niż wynosi zapotrzebowanie :P

Zależy jak nisko redukcję skończyłeś. Jeśli bf jest mega nisko to wrzucaj od razu rebound i podbijaj znacząco kalorie. Nie ma sensu dalej się trzymać w deficycie.

Zależy jak nisko redukcję skończyłeś. Jeśli bf jest mega nisko to wrzucaj od razu rebound i podbijaj znacząco kalorie. Nie ma sensu dalej się trzymać w deficycie. Skończyłem na 2300 kcal przy zerze 2600. Bf na poziomie 15 procent ok, ale nie chciałem juz więcej zbijać.

Konkretnie to chodzi o to że u osób schodzących do bardzo niskiego bf na przykład na zawody pojawiają się adaptacje metaboliczne czyli zmniejszaja się kalorie palone na treningach lub spontaniczną aktwnością fizyczną i należy pogłębiać deficyt. A u mnie pojawiają się już w pierwszych tygodniach redukcji. Czy da się coś na to poradzić?

Tu wrzuć dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + ankieta działu Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-12-09 16:45:40

Załóżmy, że moje zapotrzebowanie to 1900-2000kcal, dzień nietreningowy, który raczej spędzę w domu. Obciąć kalorie?

Dokładnie. Tniesz wtedy, kiedy jest zastój w ubytku obwodów. Wcześniej nie ma sensu. Poza tym wato rozważyć - zanim się utnie kalorie - wprowadzenie aktywności, rotację węglowodanami etc. Waga to pojęcie względne - sugeruj się obwodami, mierz się co 1-2 tyg.

minimum dostarczac takie ilosci by pokryc twoje zapotrzebowanie na kalorie. wiec gainer moze sie przydac w pracy fizycznej. dodatkowo witaminy, mzb na noc, o3.

i jeszcze małe pytanko odnośnie DNT, co zrobić z brakującymi kaloriami z 5 posiłku (prochów)... rozdzielić je na wszystkie posiłki czy np w dnt po prostu zjadać o 344 kalorie mniej by zbytnio się nie zalać ?

Panie Kaczor zablokował mi pan edycję:D. Albo BCAA i ograniczyć trochę taką aktywność. Bo prawdę mówiąc w tym roku ze względu na chorobę nie robię aero a na samej diecie rzeźba idzie świetnie. Nie sugeruję, że aero są złe ale, że przez nie podbijamy często kalorie bo a to izotonik czy coś innego się pije/je po długim bieganiu.

[...] Tluszcze podbiłbym do 1g na kg masy ciała, białko do 2g, reszta węgli. Produkty są w porządku pomijając te 150kcal dziennie z cukrów, ale to nie jest ilość która ma jakiś decydujący wpływ. Jak to nie zadziała to trzeba poprawić trening, bo jak obetnie się kalorie to zacznie się głodówka. Jaki trening wykonujesz? Siłowy, HIIT czy cardio?

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij oraz wklep w kalkuator jak się odżywiasz i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

mozesz to potraktować jako oczyszczenie nerek wliczając w bilans,lecz pamiętaj że alko to puste kalorie i alko odwadnia

[...] O 21 spać Do każdego posiłku 100g warzyw (brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, kiszona kapusta różnie) Wychodzi: 183g białka, 175g węgli, 108g tłuszczu, 2388 kalorie moja waga obecnie 83kg +/- Jeżeli trening z rana 1)7:00 Płatki owsiane - 46g Whey 100 - 30g Trening około 8:30 z aero tak z 2h po treningu carbo - 30g [...]

wyliczałem zapotrzebowanie na podstawie wzorów z forum. Co prawda zapotrzebowanie na "0" wyszło mi ponad 2600 ale postanowiłem zacząć od 2700, obserwować i pomału ucinać. Za 2 tyg zamiast zwykłego cardio dojdą 2-3 razy w tyg treningi MMA więc kalorie się przydadzą